Индивидуальная психотерапия
Психотерапия - это встреча с собой в присутствии другого. Она часто начинается с того, что болит сейчас, но постепенно выводит к более широким вопросам: как устроена моя жизнь, что в ней повторяется и совпадает ли она с тем, что для меня важно.
На регулярных встречах один на один мы исследуем это вместе. Мы не можем полностью контролировать жизнь - но можем внимательнее замечать происходящее, быть в контакте с собой и расширять способы, которыми отвечаем на перемены.
Эта работа подходит, если вы:
- переживаете период, где старые способы жить перестали работать;
- хотите лучше понимать себя;
- готовы к регулярности - терапия работает не разовыми озарениями;
- чувствуете тревогу, усталость, опустошённость и хотите разобраться, из чего они собраны;
- стоите перед выбором и не знаете, как поступить.
Скорее не подходит, если:
- вы хотите, чтобы изменился другой человек, а не что-то в вашей ситуации;
- вы ждёте готового ответа, как правильно жить.
Если сомневаетесь - напишите. Иногда это выясняется за одну встречу.
Если помощь нужна прямо сейчас
В кризис ко мне приходят: после потери, тяжёлой новости, внезапного перелома. Но встречу я могу предложить только на ближайшее свободное время - а помощь бывает нужна сейчас.
Тогда начните с кризисной службы: в Латвии это бесплатный круглосуточный 116 123 (отвечают и по-русски), в других странах - местная линия. Позвоните туда, когда невыносимо. А мне напишите позже, когда появятся силы на регулярную работу.
Диагнозы и лекарства
Я не ставлю диагнозы и не выписываю препараты - это работа психиатра. Если вижу, что консультация психиатра нужна, скажу об этом прямо и помогу сориентироваться.
А если вы приходите уже с диагнозом и назначениями, мы спокойно работаем дальше. Психотерапия здесь не вместо лечения и не спорит с ним - она рядом.
Первое сообщение
Напишите или позвоните - на почту, в WhatsApp, как вам удобнее. Можно рассказать, что происходит и чего вы хотите, а можно просто спросить, есть ли свободное время: годится и то и другое. Я отвечаю в течение двух дней. Если ответа нет - напишите ещё раз, сообщение могло потеряться.
Первая встреча
Знакомимся: вы рассказываете о своей трудности, я задаю уточняющие вопросы, а вы смотрите, как вам со мной. Проясняем запрос и договариваемся о рамке - время и продолжительность встреч, конфиденциальность, оплата. Цель может быть конкретной, и тогда мы идём от неё; а может и не быть - иногда человек приходит, чтобы разобраться в себе и в том, как он смотрит на жизнь, и это тоже основание для работы.
Первые встречи
Иногда мы договариваемся о нескольких первых встречах - пяти или десяти, - чтобы понять, о чём на самом деле идёт речь и подходит ли вам моя работа. Это не обязательство продолжать, а возможность решить осознанно. Если вы приходите уже за длительной работой, этот шаг можно пропустить и просто начать. Вернуться к вопросу, продолжать ли, мы можем в любой момент.
Регулярная работа
Обычно раз в неделю. Время выбираем вместе и закрепляем за вами; если график плавающий - подбираем и при необходимости сдвигаем. В кризисные периоды при необходимости встречаемся дважды в неделю. Некоторые темы проясняются за несколько месяцев, другим нужно больше времени - это обсуждается по ходу, а не обещается заранее.
Завершение
Терапия имеет конец, и к нему лучше подойти осознанно, а не обрывать. Когда мы оба замечаем, что работа подходит к завершению, мы говорим об этом и договариваемся о нескольких завершающих встречах: чем дольше длилась терапия, тем больше времени обычно нужно на завершение. В коротком формате отдельных встреч-завершений нет, но на последней мы подводим итог. Когда это случится - через полгода, через год, через три - заранее не знает никто: одни перемены происходят быстро, к другим нужна подготовка, и психика идёт в своём темпе.
От нескольких встреч до двадцати. Идём от конкретной трудности или запроса: проясняем, что происходит, и ищем, что с этим можно сделать.
Работа глубже и шире запроса: как устроена ваша жизнь, что в ней важно, чего вы хотите. Обычно от нескольких месяцев до нескольких лет.
Раз в две недели - когда основная работа уже сделана и важно сохранить опору, или когда еженедельный ритм сейчас не по силам. Менее интенсивно, но это тоже работа.
| Длительность | 50 минут |
|---|---|
| Частота | Обычно раз в неделю, в кризисе - дважды |
| Формат | Очно в Риге, ул. Слокас 11, или онлайн |
| Онлайн | WhatsApp, Google Meet или Teams - платформу выбираем вместе |
| Стоимость | 80 € за сессию |
| Отмена | Бесплатно, если предупредить за сутки |
Отмена и перенос
Если предупредить за сутки - накануне вечером тоже считается - встреча переносится или отменяется бесплатно.
Если вы отменяете позже и это не форс-мажор, встреча оплачивается полностью: это время я держала за вами и не могла предложить другому. Правило работает в обе стороны - если в последний момент отменяю я и у меня нет форс-мажора, следующую встречу я провожу бесплатно.
Детали мы всё равно проговариваем в начале работы, и при необходимости к ним можно вернуться.
Оплата страховкой
В большинстве латвийских полисов психотерапия по умолчанию исключена и оплачивается только тогда, когда она отдельно вписана в вашу программу. Найдите в описании программы строку вида «psihologa, psihoterapeita vai psihiatra konsultācija» или отдельный блок «Psihoterapija». Если она есть - уточните лимит и условия: полисы бывают очень разными.
По запросу я выставляю счёт со всеми реквизитами. Гарантировать возмещение не могу - оно зависит только от условий вашего полиса.
Онлайн работает хуже, чем очно?
Сколько нужно встреч?
А если мне нечего сказать на встрече?
Вы будете давать советы?
Что с конфиденциальностью?
Чего терапия не обещает
- что тревога - или другие чувства, которые сейчас кажутся невыносимыми, - исчезнут навсегда;
- что появится правильный способ жить;
- что понимание само по себе всё изменит;
- что станет только легче - иногда сначала становится яснее и от этого труднее.
Написать о своей ситуации
Несколько предложений - этого достаточно. А можно и просто спросить, есть ли свободное время.
Почему понимания бывает недостаточно
«Я понимаю, почему так реагирую. Но в следующий раз всё происходит снова». Если вы много про себя понимаете, а желаемые перемены не наступают - дело не в том, что вы плохо стараетесь.
ЧитатьСколько нужно ходить в терапию - и что можно понять заранее
За этим вопросом стоят вполне конкретные вещи: время, деньги, надежда на помощь и желание понимать, на что вы соглашаетесь.
ЧитатьЧто вообще происходит между терапевтом и клиентом
Вы приходите рассказать о своей жизни. Напротив сидит человек, которого вы пока почти не знаете. Что-то между вами начинается раньше, чем мы успеваем обсудить ваш запрос.
Читать